12/31

パワーメーターを買い半年弱。

自分程度の実力の人は乗れば乗るほど強くなると思いました。


最初は柿木さん本を参考にメディオ中心に練習。

ほとんど体感で決めていた強度と変わりませんでした。

柿木さん本によると確か乳酸の回復に20分かかるそうです。

ローラーでリカバリーに20分かかる状態になるとそれでやめてしまう場合が多いと思います。

ローラーのみなら二部練、三部練の必要があると思いました。


ただ、モチベーションは非常にあがりました。

学生時代は登坂のタイムという絶対的な指標があったけど、都内在住の今は近場の山まで片道50km。

平坦とローラー中心の生活で自分が強くなっているという確信を持てず、不安でした。

パワーメーターを買い、練習力や成長度合がはっきりとした数値で見えることは精神的に大分助けられました。


あと、2分までのパワーが大事と思いました。

今年は10数試合レースに出ましたが、昨日のFTP走で3分以上25分未満のMNPを全部更新。

電池切れして計測していない古賀志を除くと、登りコースの修善寺も多分3分未満で3分以上踏み続けるコースはほとんどない気がします。


少しづつですが、確実に成長してると実感できた一年でした。

来年の課題は、レースをよりうまく走り面白いレースをすること、今年同様確実に強くなり続けること、短時間のパワーを伸ばすこと、です。


12/25

アップ代わりに近場の坂何本か登る予定でした。
寒いから断念。
布団からの脱出に手間取り、ギリギリで出発。

 

・往路
453.5KJ
割と頑張る。

 

・レース
28分58秒
402.6KJ
CDC87.4
MAXCDC113
MAX957w
289.3w
NP270w
平均ペダリング効率56.3%

 

2秒と24分あたりのMNP更新。
良い練習でした。
0値抜きで240wくらい。
今の実力的に展開や位置取りがうまくいけば勝負に絡めそう、要するに運任せにする程度の実力。
弱い。
勝つために数分の出力がもっと必要。
ちょっと自分の走りも反省点あり。
2回やらかした感がある。
ホビーライダーは楽しく安全が第一。

 

1周目が1分47秒308w、2周目が同タイム300w。
タイムはそれより早いときあるけど、出力的にこれが最高。

 

・帰路
933.2KJ
ボリューム稼ぎ。