9/27

右足のクリート位置がわりとでた。 乗っていてたのしい。 今までと明らかに違う感じ、段違い。 ダンシングし易い、もがきやすい、高強度で体に無理がない感じ。 1239KJ 40秒495w いつもはダンシングで加速、シッティングで食いしばる区間だけど、加速した後…

9/26

新車のお話。 どう組むかお悩み中。 とりあえずハンドルステムサドルは余りものを付ける予定。 完成車の画像をいろいろ見てるけど、白バーテープに白サドルが良い感じなので最終的にそうする予定。 一応HC向けのフレームでカーボンエンドなので、ロードやHC…

9/25

ローラーやろうとしたところ、昨日の実走で自転車に砂こびりつき状態。 朝一で洗車すべきでした。 懸垂、腕立て、壁倒立。 背中が痛いから腹筋はなし。 フォームローラーでぐりぐりしたけど、だめ。 マッサージ機もだめで、フォームローラーもだめ。 背中の…

9/24

1177KJ KJ表記の時は実走、TSS表記のときはローラーです。 45秒470w 出力はぼちぼちだけど、向かい風で速度でない。 あと、後半垂れた。 右のペダリングに違和感。 前目で踏み過ぎているせいで、ふとももの動きが変。 5分210w 3分264w 割と全力。 調子悪い。…

9/23

筋トレは多分してた。 クリート位置調整も多分してた。 右足のすねから下が痛い、フォームローラーでぐりぐりしたらなおる。 20分211.1w FTP計測以外で20分でこの値ははじめてのはず。

9/22

車があればとりあえず会場行って判断みたいな選択肢もあった。 前泊していれば、多分でれた。 昨日と同じもがき。 ケイデンス180そこらが限界かな。 今日の最高は186。 もがきは3本。 何故かいまいちなので、ケイデンス重視で10分1本。 おわり。 今週微妙だ。

9/21

9/20にRDのインナーワイヤー交換。 動きが悪い理由をインナーワイヤーの切れかけと想像していたけど、RD手前のアウターワイヤーのさびでした。 金属受け使うと錆びやすいのかな、オイル吹いて置けば問題ない気はする、吹いていい部分かはおいておいて。 TSS5…

9/20

TSS91 後々のこと考えて基本的なメニュー、レース前なのでインターバル。 3分2本やって、少し厳しめなので残り3分は2分。 1本目のインターバルは中切れ埋める、巡航、中切れ埋めるイメージでやる。 思いの外辛くない。 2本目、3本目は30秒10秒レスト30秒20秒…

9/19

次のレース間近で時間もないからインターバル。感覚で30秒20秒レスト、2セット+30秒。これを3セット。一応出し切り。強度下げてセット数増やすべきなのかな。要勉強。あとは転回、バク転。あとで筋トレもやる予定。心肺強化ならタバタが最強な気もするけど…

9/18

天気があれでふじてん行くか、クリテ行くか悩む。 死闘の末、クリテに決定。 予算や眠気、諸々の格闘がありました。 ・試走 1人で延々と回る。 平坦が割と向かい風、下りはノーブレーキでいける。 最後の登りは斜度は厳しくないけど、下からスプリントすると…

9/17

1304KJ 5分20秒 270w NP275.9w CDC91.5 平均ペダリング効率54.5% ハンドルの中央持って頭を限界まで下げる。 この漕ぎ方でこれなら結構調子良い感じ。 平均ペダリング効率も54.5%だからぼちぼちの頑張り具合のはず。 11分47秒 262w NP299w 先頭が遠目から思…

9/16

25分1本。 レース前なので10分3本やるよりは長めに1本やって心拍高め維持しておこうと思いました。 スポーツバイク的なの買って6年目にして、ようやく廉価以外のホイールを注文した。 最廉価や完成車に付属していたホイールは4セット+1本使いました。 こう…

9/15

10分3本。

9/14

10分3本。

9/13

さぼり。明日は乗れる。

9/12

さぼり。

9/11

さぼり。 腕立て、腹筋、壁倒立、スクワット。

9/10

起きてすぐに寝坊に気付く。 携帯は電池0。 78km 1381KJ 29秒 541w NP563w 21秒 403w NP412w いつもの区間。 1LAP頑張る、2LAP交通事情で休憩すぐにまた踏む。 感覚で調子まあまあ、走行中は1LAP目確認できてないから、いつもより出力低いとおもいました、ま…

9/9

10分3本。

9/8

10分3本。

9/7

クリート位置調整。 10分と16分。 目安として180w以上。 今は200wで3本やるより、毎日続けること優先。 パワーメーターは180w下回らないようにたまに見て、あとは感覚。 感覚でやって200w以上でるようならそれでよし。

9/6

パワーメーターさんとふじてんさんのおかげでロードに物欲が減少傾向。MTB買うとしたらHTは確定としてAMかXCでお悩み中。XCならメリダのアルミがわりと良さ気。AMならコメンサルかな。CXはBHが有力候補、ふじてんで油圧ディスクの偉大さ知って、CXを遊びつく…

9/5

書いたはずだけど記事がない・・・。 10分3本と実走1時間。 10分3本やった割に実走はいい感じ。 路駐とママチャリが多くインターバルかかりまくり。 スプリント以外で900w初めて見た。 往路TTも多分最速タイム。 筋トレ各種と転回バク転。

9/4

1分6本と3分1本。

9/3

筋トレはやったのかな。 自転車はなし。

9/2

1426KJ 集合練の予定がぼっち練。 河口へ行くの巻。 毎回メニューやるたびにクリート位置調整してた。 10分 287w CDC89.8 平均ペダリング効率60% ポジションはローラーの10分走と同じ。 ペダリング効率は実走とローラーで変わらないことがわかりました。 実…

9/1

10分1本して終了。 5分あたりからものすごいつらい。 脚にきてる感。 特に最近はさぼり気味でFTPだした絶好調の時期よりは悪いから辛い。 昨日は同じポジション、同じ漕ぎ方で3本してたから特定の箇所に疲労集中する感じ。 FTP更新前と同じ練習日程は無理み…

8/31

10分3本。 一昨日同様、1本目が辛い。 腕立て、壁倒立、腹筋。

8/30

はじめてのまうんてんばいく。 たいふうちょくげきのあくてんこう。 まうんてんばいくすごい。 CXはロードバイクとMTBの中間みたいな言葉聞くけど、CXはロードバイクでした。 MTBすごい。 MTBたのしい。 すごいたのしい。 初心者に優しいちゃんとしたアテン…

8/29

10分3本。 転回、バク転。