右足のクリート位置がわりとでた。 乗っていてたのしい。 今までと明らかに違う感じ、段違い。 ダンシングし易い、もがきやすい、高強度で体に無理がない感じ。 1239KJ 40秒495w いつもはダンシングで加速、シッティングで食いしばる区間だけど、加速した後…
新車のお話。 どう組むかお悩み中。 とりあえずハンドルステムサドルは余りものを付ける予定。 完成車の画像をいろいろ見てるけど、白バーテープに白サドルが良い感じなので最終的にそうする予定。 一応HC向けのフレームでカーボンエンドなので、ロードやHC…
ローラーやろうとしたところ、昨日の実走で自転車に砂こびりつき状態。 朝一で洗車すべきでした。 懸垂、腕立て、壁倒立。 背中が痛いから腹筋はなし。 フォームローラーでぐりぐりしたけど、だめ。 マッサージ機もだめで、フォームローラーもだめ。 背中の…
1177KJ KJ表記の時は実走、TSS表記のときはローラーです。 45秒470w 出力はぼちぼちだけど、向かい風で速度でない。 あと、後半垂れた。 右のペダリングに違和感。 前目で踏み過ぎているせいで、ふとももの動きが変。 5分210w 3分264w 割と全力。 調子悪い。…
筋トレは多分してた。 クリート位置調整も多分してた。 右足のすねから下が痛い、フォームローラーでぐりぐりしたらなおる。 20分211.1w FTP計測以外で20分でこの値ははじめてのはず。
車があればとりあえず会場行って判断みたいな選択肢もあった。 前泊していれば、多分でれた。 昨日と同じもがき。 ケイデンス180そこらが限界かな。 今日の最高は186。 もがきは3本。 何故かいまいちなので、ケイデンス重視で10分1本。 おわり。 今週微妙だ。
9/20にRDのインナーワイヤー交換。 動きが悪い理由をインナーワイヤーの切れかけと想像していたけど、RD手前のアウターワイヤーのさびでした。 金属受け使うと錆びやすいのかな、オイル吹いて置けば問題ない気はする、吹いていい部分かはおいておいて。 TSS5…
TSS91 後々のこと考えて基本的なメニュー、レース前なのでインターバル。 3分2本やって、少し厳しめなので残り3分は2分。 1本目のインターバルは中切れ埋める、巡航、中切れ埋めるイメージでやる。 思いの外辛くない。 2本目、3本目は30秒10秒レスト30秒20秒…
次のレース間近で時間もないからインターバル。感覚で30秒20秒レスト、2セット+30秒。これを3セット。一応出し切り。強度下げてセット数増やすべきなのかな。要勉強。あとは転回、バク転。あとで筋トレもやる予定。心肺強化ならタバタが最強な気もするけど…
天気があれでふじてん行くか、クリテ行くか悩む。 死闘の末、クリテに決定。 予算や眠気、諸々の格闘がありました。 ・試走 1人で延々と回る。 平坦が割と向かい風、下りはノーブレーキでいける。 最後の登りは斜度は厳しくないけど、下からスプリントすると…
1304KJ 5分20秒 270w NP275.9w CDC91.5 平均ペダリング効率54.5% ハンドルの中央持って頭を限界まで下げる。 この漕ぎ方でこれなら結構調子良い感じ。 平均ペダリング効率も54.5%だからぼちぼちの頑張り具合のはず。 11分47秒 262w NP299w 先頭が遠目から思…
25分1本。 レース前なので10分3本やるよりは長めに1本やって心拍高め維持しておこうと思いました。 スポーツバイク的なの買って6年目にして、ようやく廉価以外のホイールを注文した。 最廉価や完成車に付属していたホイールは4セット+1本使いました。 こう…
10分3本。
10分3本。
さぼり。明日は乗れる。
さぼり。
さぼり。 腕立て、腹筋、壁倒立、スクワット。
起きてすぐに寝坊に気付く。 携帯は電池0。 78km 1381KJ 29秒 541w NP563w 21秒 403w NP412w いつもの区間。 1LAP頑張る、2LAP交通事情で休憩すぐにまた踏む。 感覚で調子まあまあ、走行中は1LAP目確認できてないから、いつもより出力低いとおもいました、ま…
10分3本。
10分3本。
クリート位置調整。 10分と16分。 目安として180w以上。 今は200wで3本やるより、毎日続けること優先。 パワーメーターは180w下回らないようにたまに見て、あとは感覚。 感覚でやって200w以上でるようならそれでよし。
パワーメーターさんとふじてんさんのおかげでロードに物欲が減少傾向。MTB買うとしたらHTは確定としてAMかXCでお悩み中。XCならメリダのアルミがわりと良さ気。AMならコメンサルかな。CXはBHが有力候補、ふじてんで油圧ディスクの偉大さ知って、CXを遊びつく…
書いたはずだけど記事がない・・・。 10分3本と実走1時間。 10分3本やった割に実走はいい感じ。 路駐とママチャリが多くインターバルかかりまくり。 スプリント以外で900w初めて見た。 往路TTも多分最速タイム。 筋トレ各種と転回バク転。
1分6本と3分1本。
筋トレはやったのかな。 自転車はなし。
1426KJ 集合練の予定がぼっち練。 河口へ行くの巻。 毎回メニューやるたびにクリート位置調整してた。 10分 287w CDC89.8 平均ペダリング効率60% ポジションはローラーの10分走と同じ。 ペダリング効率は実走とローラーで変わらないことがわかりました。 実…
10分1本して終了。 5分あたりからものすごいつらい。 脚にきてる感。 特に最近はさぼり気味でFTPだした絶好調の時期よりは悪いから辛い。 昨日は同じポジション、同じ漕ぎ方で3本してたから特定の箇所に疲労集中する感じ。 FTP更新前と同じ練習日程は無理み…
10分3本。 一昨日同様、1本目が辛い。 腕立て、壁倒立、腹筋。
はじめてのまうんてんばいく。 たいふうちょくげきのあくてんこう。 まうんてんばいくすごい。 CXはロードバイクとMTBの中間みたいな言葉聞くけど、CXはロードバイクでした。 MTBすごい。 MTBたのしい。 すごいたのしい。 初心者に優しいちゃんとしたアテン…
10分3本。 転回、バク転。