11/8

1569KJ

朝ごはんはエネルギーゼリー2個とトッポ1袋。

エネルギーゼリー腹持ちしない。

アプローチは早くもなく、遅くもなく。

クリート位置があれで高強度やると膝が死ぬ。

到着後クリートを変更、練習後に再変更、帰宅後に再々変更。

22分

301KJ

CDC89.5

238.5w

NP288.5w

MAX750w

3周。

上はブラケット、下は下ハン。

がたがた道で下ハンもつとペース安定しない、CXも泥みたいな区間で下ハンもつとやばみ。

ペース下げていたらしいけど、メーター上はあげているくらいの感覚でした。

最後はタイミング悪く、あれ。

21分20秒

CDC89.7

249.7w

NP269.5w

MAX610w

スプリントが610wになるくらい追い込みました。