懸垂。 実走1時間。 転回、バク転。

アップ代わりに近場の坂何本か登る予定でした。寒いから断念。布団からの脱出に手間取り、ギリギリで出発。 ・往路453.5KJ割と頑張る。 ・レース28分58秒402.6KJCDC87.4MAXCDC113MAX957w289.3wNP270w平均ペダリング効率56.3% 2秒と24分あたりのMNP更新。良い…

寿司。朝起きる。駄目。二度寝。起きる。体ガタガタ。心身の疲労。一応、10分やる気でいる。寿司。満腹。壁倒立、腹筋、懸垂。

SFR。

実走数分くらい。 スクワット。

さぼり。 週末にむけて自転車の用意。

先週の反省をふまえ、厚着で寝る。 寝起きは上々、眠いけど。 サイコンは電池切れ。 二人。 2周1回と2.5周1回。 ランチに慣れてきた気がする。 けど、なんかだめ。 踏めるフレームなのをいいことに踏み過ぎなのかな。

1時間実走、転回、バク転、壁倒立。ランチよくしなる、

脚に少しきてるかな。10分3本。久しぶりだからつらい。だんだんなれる。最後の1本はラスト1分追い込む。

SFR。3分1本、2分4本。左右差が気になる。

さぼり。

目覚ましかけ忘れるがいつもより早く起床。 寒い、眠気はないが寒すぎて起き上がれません。 今季一番の寒さ。 今日くらい寒いとトゥカバーとシューズカバーで二枚重ね必要。 手もデフィートで感覚がぎりあるくらい、寒い。 82km ペダリングがちゃがちゃ。 右…

さぼり。筋トレしろ、俺。

起きる、眠い。 寝る前は空腹だったけど、起きると食欲がない。 帰るまで補給はないからゼリーを腹に流し込む。 サイコンをランチに付け替えて出発、カチカチ音でチェーンリングボルト一本つけてないことを思い出しUターン。 サイコンをアルミに付け替えて再…

さぼり。 腕立て、腹筋、壁倒立、懸垂。 不注意で指先の皮がむける。 最近この手の怪我多過ぎ。 ここ一月で三回目。 全然出血が止まらない。

起きる、眠い。 久々に乗るアルミはヘッドまわりが重い。 久々に着た駅前は大分変化していて、反対口に降りたかと勘違いするレベル。 去年は乗り過ごしで一駅先で降りたから二年ぶりかな。 道中も中々の変わり様。 アップ代わりに280～300w程度で上げ気味で…

安定のさぼり。 いつもより念入りに洗車。 全力を尽くしましたが、汚れが染みついて落ちない所が多々ありました。

さーぼーりー。ランチの小物外しアルミにつける。

寝坊、さぼる。 申し訳ない。 疲労感はそこそこ。 壁倒立するときに脚ぶつけ負傷。 皮むける。 小鹿のように歩く、辛い。

俺の疲労がマッハ。 ・追記 116km 起床、寒い。 集合時間が段々と遅くなり、時間経過に伴い段々と行く気が起きて出発。 昨日の疲れで脚が若干重い。 合流してすぐ階段上りの刑を喰らう、辛い。 サイクリングと聞いていたけど、普通に速いペース。 クラス2は…

66km 寝不足。 出発前にブラケットをおくる。 乗りなれてきたか、ランチが心地よい。 重いギアで踏めるから、変速した後にああ違うと元に戻すことがない。 都内で移動するときに巡行にもっていき易い。 出発直後からBB付近から音鳴り、ダンシングすると鳴る…

さぼり。

75km4時に起きる。二度寝。冬用インナー、半袖、ウインドブレーカー。ランチはカンカンしない、巡行中に足止めて漕ぎ出すとカコンカコンする。途中で会って話しながら現地まで。28.23km45分23秒ave37km/hcdc83.8maxcdc99ケイデンス低い。フレームの影響でし…

メニューできる感じはなし。 サイクリング、30km。 ようやくまともな恰好で乗ったから軽くインプレ。 0発進は良くない気がする。 ダンシングで加速していく感じは良いです。 テンポのダンシングは今までと違い過ぎてあれ。 BBらへんのしなりか、リア三角の振…

2分5本 昨日の疲労か、ソリアで3分が無理。 いつもよりギア軽めで脚回す感じで240w以上キープ。 ママチャリとランチでお散歩。 ママチャリもダンシングの漕ぎだし気持ちよいけど、加速後は失速感がある。 自然とダンシングで加速、座りシッティングで回し速…

朝練前日全然眠れない。 雨で中止。 やったぜ！ TSS46.5 27分 20分 251.5w NP254.5w MAX350.5w CDC91.5 MAXCDC98 ダンシング率100% 平均ペダリング効率60.9% 最大ペダリング効率85% 10分走やるつもりで数分アップ。 さぼりのおかげで脚がフレッシュ、10分開…

さぼり。 腹筋、スクワット。

睡眠不足。 昨日のSFRのせいか、脚に疲労感。 筋トレ各種。 自転車はさぼり。

西薗さんのブログ読んで、ストレングスやることに決定。 本当は昨日やる予定だった。 今まではローラーやるときは、とりあえずメディオ、次の日はソリアだったけど、変化入れるために導入。 ブログ開始時はローラーはとりあえずメディオ。 FTP更新後にメディ…

さぼり。昨日の夕方あたりから首が痛い。今朝湿布貼る。湿布すごい。