11/26

さぼり。塩やきそばおいしい。

11/25

FTP計測に行くつもりだったけど、色々あれでローラー。30分メディオ。10分やってまだいける、20分やって30分もつか微妙な感じ、ラスト5分はかなり厳しくなりダンシング入れながら頑張る。ラストはスプリントして終わり。つらい。現時点で15000kj。20000kjは…

11/24

寒い。ローラーで軽く流す。右クリートをヒールイン。腹筋、スクワット。久しぶりの筋トレ。

11/23

BOSSのラテベースが美味しすぎる件について。 凝縮ペットボトル系コーヒーの中でずば抜けておいしいです。 パック?のトリプレッソと勝負になるくらいのうまさ。 キャラメルはちょっと甘過ぎ。 量の割に高く見えるけど、原液が濃いから結構量飲めます。 1761…

11/22

ローラーで軽く流すのみ。 10分3本くらいやる気でいたけど、疲労感あってやめた。 多分やろうとすればできたからさぼり。 新車の変速調整、ブラケットとサドルの角度調整、ブレーキも微調整。 重いギアの漕ぎだしはおいておいて、中くらいのギアの漕ぎだしは…

11/21

30分メディオ。 転回、バク転、前回り、開脚前転、倒立前転、後ろ回り、開脚後転、側転、壁倒立。

11/20

3分5本。

11/19

10分3本。

11/18

様々な困難を乗り越えて新車が完成。 主にティアグラのブレーキがいろいろとあれでした。 ショップ店員よりもティアグラのブレーキに詳しくなったと思う。 軽く乗った感じは意外と普通。 もっとぐわんぐわんすると予想してた。 ダンシングするとフロント回り…

11/17

111km 2090KJ 昨日のうちに結構準備しておいて、朝早く起きたからokmtルートでアプローチ。 あとリアのタイヤが新品。 走る気がする、気持ちよく走る。 なお、その感じは周回練の途中まで、でした。 1分18秒 343w CDC85 一昨日ローラーでやった走り方。 交通…

11/16

二日連続で設定強度より強めにやったから疲労感。 設定通りの強度なら日々疲労感は増していくけど、ギリギリ平日毎日できるレベル。 20分1本。 強度は決めないで適当、固定の負荷一番軽くしてアウタートップより1段低めでケイデンス90くらい。 実走なら疲れ…

11/15

起きる、雨。6時に晴れる。動き出すが準備が遅れ、色々あってそのまま朝練さぼり。クランク差し替え、スプロケ交換が以外と時間喰った。木曜までに組み上げるつもりだけど間に合うか微妙。3分5本。前乗りでブラケット持ち体振らないで腕のみふれる昔登坂でし…

11/14

10分3本。 2日さぼりのせいか、最初の1,2本目はつらい。 2本目は3分あたりでやめようか悩むレベル。 3本目は調子あがり、後半3分手前からかなりあげた。 今日中に新車組み上げて明日お披露目会する予定だったけど断念。 思いの外時間かかる。 パイオニアのマ…

11/13

さぼり。寝起きの疲労感は相変わらず。腕立て、壁倒立。

11/12

さぼり。寝起きは脚の疲労感あり、起きると問題なし。腕立て、腹筋、懸垂、壁倒立、スクワット。

11/11

CXがフレームとボトルケージねじ、アウター受けで2.5kg。 スタファン挿入済みのフォークが1.5kg。 ロードがフレーム単体で公称1560g、フレームセット2360g。 新車がフレーム単体で公称950g。 2.5kgあると何も不安感ない。 1.5kgもよほどのことがない限り大丈…

11/10

今年一番の寒さ。 モンベルのインナー、裏起毛ジャージ、ウインドブレーカー。 デフィート手袋、デフィートウールソックス、レーパン、レッグ。 指周りの乾燥ひどいところと耳に保湿クリーム。 1615KJ 向かい風が今年度一番強く、アプローチに時間がかかる。…

11/9

さぼり。 スクワット、腹筋。 CXのバラシ完了、フレーム洗う。

11/8

1569KJ 朝ごはんはエネルギーゼリー2個とトッポ1袋。 エネルギーゼリー腹持ちしない。 アプローチは早くもなく、遅くもなく。 クリート位置があれで高強度やると膝が死ぬ。 到着後クリートを変更、練習後に再変更、帰宅後に再々変更。 22分 301KJ CDC89.5 23…

11/7

10分走3本。 辛い。 腹筋、スクワット。 実走30分。 前転ジャンプインターバル、転回、バク転。 実走30分。 CX車ばらし。

11/6

さぼり。 つける予定の100mmステムが行方不明。 パーツアサルト赤いものや深い角度のステムばかり。 26mmクランプのステム4本。

11/5

1570KJ DefeetのCY5初着用。 梱包からして他のモデルと違う。 母指球あたりに横一直線に厚手。 二人で周回練習しておわり。 二人になると自分の下手さ加減がいつも以上にわかる。 火曜はスプリントの脚溜めなしでローテ頑張る予定。 2本目あたりで脚にきて、…

11/4

がちさぼり。 スクワット、腹筋。

11/3

雨なら中止。 朝起きる。 晴れ。 辛い。 1288KJ 起きてシャワー浴びる、昨日より寒い。 インナー、長袖、裏起毛ベスト。 走り始め10分くらいでベストが邪魔になることを確信。 4分233w サイコン保持でエアロポジション。 14分45秒 225w NP267w MAX924w 最近…

11/2

1054KJ 目覚めのモンスター。 カップラーメン謎肉祭、くどい。 5分300w NP298w CDC92.5 珍しく追い風。 300wで40km/hなので300w巡行。 もう1本5本くらい走したけど、ラップ押し忘れ。 8分14秒 276w CDC87 1周走。 これやる前はあとで20分走やる予定だったけ…

11/1

雨で朝練なし。 1時間くらいサイクリング。

10/31

寒い。 明日起きれるか不安。 TSS60 3分5回。 気温の変化のせいか辛くない。 校正しようとしたけど、扇風機の影響で誤差でそうだからやめた。 前転ジャンプインターバル。 風邪前より心肺弱くなった。 転回。 ようやく感覚が掴めた。 壁倒立。 最近軸ができ…

10/30

寒い。 朝がきつい季節がやってきた。 TSS60.2 10分3本。 大分落ちている気がしたけど、調子は良い。 レスト多めな分、その日その日の足の具合はいいのかな、成長は見込めないけど。

10/29

さぼり。 腹筋、スクワット。 サミュエル・ドゥムランは今まで見た選手の中で一番体幹がすごい。

10/28

さぼり。 昨日のデータを見ていたら30分のMNP更新していた。 あと75~120分あたりも更新。