さぼり。塩やきそばおいしい。
FTP計測に行くつもりだったけど、色々あれでローラー。30分メディオ。10分やってまだいける、20分やって30分もつか微妙な感じ、ラスト5分はかなり厳しくなりダンシング入れながら頑張る。ラストはスプリントして終わり。つらい。現時点で15000kj。20000kjは…
寒い。ローラーで軽く流す。右クリートをヒールイン。腹筋、スクワット。久しぶりの筋トレ。
BOSSのラテベースが美味しすぎる件について。 凝縮ペットボトル系コーヒーの中でずば抜けておいしいです。 パック?のトリプレッソと勝負になるくらいのうまさ。 キャラメルはちょっと甘過ぎ。 量の割に高く見えるけど、原液が濃いから結構量飲めます。 1761…
ローラーで軽く流すのみ。 10分3本くらいやる気でいたけど、疲労感あってやめた。 多分やろうとすればできたからさぼり。 新車の変速調整、ブラケットとサドルの角度調整、ブレーキも微調整。 重いギアの漕ぎだしはおいておいて、中くらいのギアの漕ぎだしは…
30分メディオ。 転回、バク転、前回り、開脚前転、倒立前転、後ろ回り、開脚後転、側転、壁倒立。
3分5本。
10分3本。
様々な困難を乗り越えて新車が完成。 主にティアグラのブレーキがいろいろとあれでした。 ショップ店員よりもティアグラのブレーキに詳しくなったと思う。 軽く乗った感じは意外と普通。 もっとぐわんぐわんすると予想してた。 ダンシングするとフロント回り…
111km 2090KJ 昨日のうちに結構準備しておいて、朝早く起きたからokmtルートでアプローチ。 あとリアのタイヤが新品。 走る気がする、気持ちよく走る。 なお、その感じは周回練の途中まで、でした。 1分18秒 343w CDC85 一昨日ローラーでやった走り方。 交通…
二日連続で設定強度より強めにやったから疲労感。 設定通りの強度なら日々疲労感は増していくけど、ギリギリ平日毎日できるレベル。 20分1本。 強度は決めないで適当、固定の負荷一番軽くしてアウタートップより1段低めでケイデンス90くらい。 実走なら疲れ…
起きる、雨。6時に晴れる。動き出すが準備が遅れ、色々あってそのまま朝練さぼり。クランク差し替え、スプロケ交換が以外と時間喰った。木曜までに組み上げるつもりだけど間に合うか微妙。3分5本。前乗りでブラケット持ち体振らないで腕のみふれる昔登坂でし…
10分3本。 2日さぼりのせいか、最初の1,2本目はつらい。 2本目は3分あたりでやめようか悩むレベル。 3本目は調子あがり、後半3分手前からかなりあげた。 今日中に新車組み上げて明日お披露目会する予定だったけど断念。 思いの外時間かかる。 パイオニアのマ…
さぼり。寝起きの疲労感は相変わらず。腕立て、壁倒立。
さぼり。寝起きは脚の疲労感あり、起きると問題なし。腕立て、腹筋、懸垂、壁倒立、スクワット。
CXがフレームとボトルケージねじ、アウター受けで2.5kg。 スタファン挿入済みのフォークが1.5kg。 ロードがフレーム単体で公称1560g、フレームセット2360g。 新車がフレーム単体で公称950g。 2.5kgあると何も不安感ない。 1.5kgもよほどのことがない限り大丈…
今年一番の寒さ。 モンベルのインナー、裏起毛ジャージ、ウインドブレーカー。 デフィート手袋、デフィートウールソックス、レーパン、レッグ。 指周りの乾燥ひどいところと耳に保湿クリーム。 1615KJ 向かい風が今年度一番強く、アプローチに時間がかかる。…
さぼり。 スクワット、腹筋。 CXのバラシ完了、フレーム洗う。
1569KJ 朝ごはんはエネルギーゼリー2個とトッポ1袋。 エネルギーゼリー腹持ちしない。 アプローチは早くもなく、遅くもなく。 クリート位置があれで高強度やると膝が死ぬ。 到着後クリートを変更、練習後に再変更、帰宅後に再々変更。 22分 301KJ CDC89.5 23…
10分走3本。 辛い。 腹筋、スクワット。 実走30分。 前転ジャンプインターバル、転回、バク転。 実走30分。 CX車ばらし。
さぼり。 つける予定の100mmステムが行方不明。 パーツアサルト赤いものや深い角度のステムばかり。 26mmクランプのステム4本。
1570KJ DefeetのCY5初着用。 梱包からして他のモデルと違う。 母指球あたりに横一直線に厚手。 二人で周回練習しておわり。 二人になると自分の下手さ加減がいつも以上にわかる。 火曜はスプリントの脚溜めなしでローテ頑張る予定。 2本目あたりで脚にきて、…
がちさぼり。 スクワット、腹筋。
雨なら中止。 朝起きる。 晴れ。 辛い。 1288KJ 起きてシャワー浴びる、昨日より寒い。 インナー、長袖、裏起毛ベスト。 走り始め10分くらいでベストが邪魔になることを確信。 4分233w サイコン保持でエアロポジション。 14分45秒 225w NP267w MAX924w 最近…
1054KJ 目覚めのモンスター。 カップラーメン謎肉祭、くどい。 5分300w NP298w CDC92.5 珍しく追い風。 300wで40km/hなので300w巡行。 もう1本5本くらい走したけど、ラップ押し忘れ。 8分14秒 276w CDC87 1周走。 これやる前はあとで20分走やる予定だったけ…
雨で朝練なし。 1時間くらいサイクリング。
寒い。 明日起きれるか不安。 TSS60 3分5回。 気温の変化のせいか辛くない。 校正しようとしたけど、扇風機の影響で誤差でそうだからやめた。 前転ジャンプインターバル。 風邪前より心肺弱くなった。 転回。 ようやく感覚が掴めた。 壁倒立。 最近軸ができ…
寒い。 朝がきつい季節がやってきた。 TSS60.2 10分3本。 大分落ちている気がしたけど、調子は良い。 レスト多めな分、その日その日の足の具合はいいのかな、成長は見込めないけど。
さぼり。 腹筋、スクワット。 サミュエル・ドゥムランは今まで見た選手の中で一番体幹がすごい。
さぼり。 昨日のデータを見ていたら30分のMNP更新していた。 あと75~120分あたりも更新。