9/21
9/20にRDのインナーワイヤー交換。
動きが悪い理由をインナーワイヤーの切れかけと想像していたけど、RD手前のアウターワイヤーのさびでした。
金属受け使うと錆びやすいのかな、オイル吹いて置けば問題ない気はする、吹いていい部分かはおいておいて。
TSS58.5
バイシクル21のラバネロの監督の記事読んで、ケイデンス系のメニュー中心。
もがぎ数本とケイデンス高めの10分3本、30秒30秒のインターバル1本。
もがきは腰はねを気にしないでケイデンス高め、負荷もギアも低め。
最近はスプリントでケイデンス110~120くらいだけど、安定して120、最大で130くらいだせるようにしたい。
ケイデンス+10で最初の加速のキレはよくなる、気がする。
10分は90上、100上、110近く。
こっちはちゃんと回す。
クリート位置に違和感。
インターバルは心肺追い込む感じ。
だけど、最近やって慣れたからか、このメニューの強度間違いかで追い込みきれず。
30秒30秒なら30秒は全力でやらないと駄目なのかな。