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5/4

65.6km

3時間13分

1590KJ

坂16本

 

・1本目

2分50秒305w

いつも通り、下からそのまま入り適当に踏む。

 

・11本目

2分45秒296w

流れで割と本気で踏む。

1本目より9w低くタイムは5秒短縮。

最初あげめで入り後半たれる。

 

午前は雨予報のためのんびり、結果的に晴れで後悔。

強風なので坂練。

序盤はなんとなく走る。

途中からやる気がでて、250~300w目安で登る。

タイムはペース配分意識した12本目以降の方が良い。

12本目からはワットを見て、急こう配区間の出力を下げて後半若干緩くなる部分で踏んだ。

12本目から16本目までは13本目以外同じタイム、出力は244wから260w。

後半はへろへろ、別府さんの「限界と感じたところから2倍は頑張れる」という言葉を信じ頑張る。

15、16本目は前乗り。