2週間以上振りの実走練習。 練習場所に到着してすぐ電池切れ。 往路で踏んだ区間は50秒503w、3分27秒275w。 50秒503wは立ち上がりの出力の高さでギリギリ500w台到達してる、大体350～400w程度。 練習はメーターないから感覚で前をひく、付き位置はなるべく車…

TLでたまにパワーメーターのお話しがでるから、導入の経緯や一ヵ月使用しての感想を書く。 パワーメーター導入することを決めた理由は以下の四点。 ・実力の把握 ・レース強度の再現 ・モチベーションアップ ・トレーニング量の管理 ・実力の把握 学生時代は…

・28日 ローラーに乗る時間はあったが布団でごろごろしていた。 お布団は最高だった。 柔軟、腹筋、腕立て、壁倒立。 ・29日 寝過ごしてローラー乗る時間なし。 二度寝防止のために買っておいたモンスターも無駄骨。 2日乗らないと焦る。 柔軟、腹筋、腕立て…

ママチャリ乗るとペダリングがちゃがちゃ。 踵つけた状態で綺麗におろすことを意識してスクワットしてからローラー。 キャットアイの校正はできました。 1分322w CDC117 とりあえず調子見るために1分300w。 結構良さ気。 10分219.6w CDC97 前乗り。 メディオ…

柔軟。 10分159w CDC87.5 何故かキャットアイさんでゼロ点校正しない、働け。 後ろ乗りで10分、心拍があがらない気がする。 10分156w CDC93 相変わらず出力がでない。 今度は真ん中乗り。 10分149w CDC90 今度も真ん中乗り。 こんな日もある、はず。

丁度一か月くらいなのでFTP計測のまとめ。 全部固定ローラーの計測です。 実走の計測は買ってすぐに一度して、その時はデータがちゃんと取れておらず、そのまま。 データ見た感じ、おそとの20分走で250w～300w程度と予想。 固定は、最初の計測が194wで次が20…

・朝練未遂 30分で8km。 出発前に右クリートを左と同じ位置に変更。 ローラーの短時間高強度が効いてきた気がした。 50分103w CDC77 LSDもどき。 朝練もどきのあとに、仮眠したところ、脚に謎のはり。 しばらく漕ぐとなおる。 クリート位置はいい感じ、左右…

昨晩全くケアしないで寝た割に疲労感はなし。 昨日からシューズ履くと右足の小指が痛い。 1時間25分 TSS100～122 サイコンとシクロスフィアの誤差は22.4でした。 10分190w CDC99.7 右の腹直筋あたりがぴきぴき。 クリート位置のせいか、体のバランスのせいか…

朝起きるとすごい疲労感。 最近の経験的にこれは無視してよい疲労感。 時間がないから短時間高強度、食後なのでタバタ回避。 1分300w目安で1本ごとに固定の負荷をあげていく。 36分 TSS90.2 TSSはサイコン表記で60くらいだったはず。 ・1本目300w CDC116 ケ…

朝起きると疲労感。 固定で軽く流す。 1分300wのつもりで軽く踏んでみるが、あがらないからやめる。 これで30回目の更新です。

ハムスタースピンのマッサージツールとフォームローラーで背中ぐりぐり。 1時間8分 TSS126.2 10分188w CDC98 いい感じで脚が回る。 20分のベスト更新できそうな感じ。 10分193w CDC98 固定の負荷あげてもう1本。 20分の自己ベスト更新できそうなら、20分やる…

起床時、謎の疲労感。 二度寝後、すっきり。 50分 TSS73～94.5 計算式が違うのか、サイコン上とシクロスフィアで数値が違う。 10分187.9w CDC101 300w維持を意識して1分走を4本。 高出力になると固定と実走の差が少なくなる印象。 ローラーは倒れるまで追い…

最近、起床時に疲労感があっても乗り出してみると意外と乗れる。 乗る前にしてる簡単なストレッチとマッサージが効いてるのかな。 5分263w CDC115 ベストから7w落ち。 今のコンディションでこのケイデンスでこれなら上出来。 以前より高ケイデンスが維持でき…

昨日と違い、かなりの疲労感。 後輩から譲ってもらったパイオニアのセッティング。 キャットアイのステルス50はサイクルコンピューターでパイオニアはコンピュータな感じ。 使いこなすまでにもう少しかかりそう。 キャットアイのいいところは手軽で安価で一…

柔軟、腹筋、懸垂。 パワーメーターの校正忘れ。 今日は全体的に前乗り気味。 5分216w CDC100 5分241w CDC107 10分204w CDC96 ここで校正。 10分216w CDC100 ・実走編 往路 8.5～10.1km 197～202～271w MAX964w 実走時間18分56秒 経過タイム22分47秒 229KJ s…

40分250-272w 終了後、データ保存忘れぶらぶらしていたから多分分単位で誤差あり。 1分45秒359w 4分25秒284w 2分40秒300w ・課題 序盤に5～6倍で前にあがるパワーが必要。 その後は4.5～5倍維持。 ・同コースの以前のデータ 42分45秒 33.68km/h 4.5周 2014年…

HamsterSpinのマッサージツールとドンキのローラーで背中ぐりぐり。 柔軟。 固定でだらだら1時間くらい。 1分369w CDC125 相変わらず出力が以前より高めにでる気がするけど、今回はケイデンスもいつもより高いからちゃんとした数字？ タイヤの空気抜けたから…

相変わらずのふともも、大丈夫なのか。 昨日手に入れたHamsterSpinのマッサージツールで背中ぐりぐり。 背中に使うものとしては、手持ちのマッサージ用品の中で一番いい感じ。 マッサージツールの話はまた後日、軽く説明するとしょりしょり使うものらしいで…

ふとももの疲労感が抜けきらない。 実走20km、固定で1分と5分。 キャットアイ不調でデータ取り込めず。 設定は確認できるから、データ通信はできているはず。 機材のメンテは着々と進行中。 あとチェーン交換して駆動系等洗浄するのみかな。 データ取り込め…

朝起きるとだるい。 ふともも疲労感1。 ふくらはぎはだるい。 ポジションは迷子。 10分175w CDC90 10分182w CDC89 1分312w CDC114 1分330w CDC115 ここでようやく踏める感じがきた。 前半あげて後半垂れる。 ベストから7w落ち。

朝ごはんはヒレカツ丼。 若干胃もたれ感有り、年齢のせいなのかな。 70km 2時間38分 1348KJ 走り出すと昨日のバク転の時同様、体は動くが動きがばらばら。 1分406w CDC92 MAX988w MAXCDC110 多分最大出力更新。 なお、スプリントは全く歯が立たなかった模様…

昨日は休息日。 ブログはじめてから乗車0は初。 10分184w CDC93 アップついでに10分メディオ。 10分216w CDC102 アップの感触が良く、ベスト更新目指し10分。 結果はベストから12w落ち。 固定の負荷あげてケイデンス下げた方が出力はでるかな、脚の具合はい…

寝不足。 75km 2時間46分 1472KJ ・1周目217w 8分25秒 ・2周目240w 7分35秒 MAX402 CDC93 ・3周目231w 7分45秒 CDC88 ・5周目242w 7分35秒 MX432 CDC88 ・6周目212w 7分40秒 MX365w CDC85 ・7周目245w 7分30秒 MX715w CDC85 MXCDC146 風向きのせいで先週より…

筋膜リリースしてから柔軟。 先週のさぼりのおかげで柔軟に結構時間がかかる。 固定で40分回復走、ave94w

ふくらはぎの疲労感2、ふともも1。 予想通りの疲労感。 70km 2時間38分 1271KJ 前乗りでケイデンス低めで周回。 strava曰く、周回の自己ベストタイム。

65.6km 3時間13分 1590KJ 坂16本 ・1本目 2分50秒305w いつも通り、下からそのまま入り適当に踏む。 ・11本目 2分45秒296w 流れで割と本気で踏む。 1本目より9w低くタイムは5秒短縮。 最初あげめで入り後半たれる。 午前は雨予報のためのんびり、結果的に晴…

ふくらはぎの疲労感1。 筋膜リリースもどきを入念にやる。 毎月3日は3分デー。 ・1本目235w CDC107 ・2本目210w CDC95 ・3本目224w CDC92 ・4本目258w CDC91 前乗りでごりごり踏んだ。 ・5本目253w CDC98 さっきよりギア1枚軽くして後半踏んでいき、ラスト1…

よくわからない疲労具合。 漕いでみると昨日より疲れはない。 58.6km 1365KJ 平均パワーがStravaで138w、加重平均パワーが169w、CATEYEが203w。 MAX752w 坂10本 ・1本目 2分30秒334w CDC63 ベストタイムが2分27秒だから悪くはないタイム。 あとはペースで適…

前日の予想通りSSS(仕事ストレススコア)が大きすぎてひどい状況。 コンプレッションの有無でかなり違う、ないと脚がむくむ。 自転車屋さんまで実走。 46分205w 走り出すと脚が重いけど意外と気持ちよく自転車が進む。 新品のワイヤーでシフトがめっちゃ軽い…