起きるとものすごい疲労感。 お布団ごろごろついでに筋膜リリースもどき。 フレッシュワロンヌ見ながら固定で回復走。 ランプレの方針は、まずは逃げに乗れ、次いで成績を出せ、らしい。 50分125w CDC71 TSS38.46 意外とTSS高い。

ふくらはぎに疲労感1。 柔軟、腹筋×2、懸垂×2、逆立ち、筋膜リリースもどき。 左のシフトワイヤー断線、取り除き2段変速のまま固定。 時間がないから10分メディオを2本。10分198w CDC95 アップもろくにしないままスタート、最初低調で途中からあがりはじめ自…

起床時の疲労感なし。 チェーン交換のために駆動系洗浄。 新品のチェーン開封してからチェーンカッター故障に気付き、泣く泣く汚いチェーンをつける。 固定 1分15秒308w 117CDC 5分のつもりではじめるが、負荷が軽すぎたため途中で断念。 10分220w CDC91 い…

ふくらはぎが一昨昨日並みに回復して、代わりにふとももに疲労感。 固定ローラー 10分180w 99CDC 10分186w 92CDC 太腿に疲労感あって踏めず。 半腱洋筋あたりがつらい、聞いたことないから多分もっと細かく分類されている部分なのかな。 推定FTPが184wなんで…

起床時、昨日と同程度の疲労感。 出発前にクリート微調整。 3時間10分 179w MAX878w 推定TSS162(FTP250と仮定) 往路は全く心拍があがらなくて辛い。 周回中はいつもより余裕がない。 帰路は辛い。 MAXパワーでてるときでケイデンス89なので、ギア重過ぎ。 暑…

朝起きるとふくらはぎにいつもより強めの疲労感。 ブログ始めてから昨日までのTSSがメニューのみで200くらい。 とりあえず、筋膜リリースもどき。 実走1時間(157w) ローラーに比べると面白いくらい出力でる。 不安になって途中で2回校正してみる。 逆立ち、…

柔軟、腹筋、懸垂、逆立ち。 毎日の5分走は全力です。 今日のメニューでTSS60ちょっと。 固定ローラー(無負荷) 5分走271w CDC113 上げ気味で入り3分あたりからたれはじめる。 10分メディオ×2 1本目 204w CDC95 2本目 215w CDC98

朝起きてふくらはぎのマッサージ。 柔軟、腹筋×2、懸垂、逆立ち。 人のブログや大学のブログ見てパワートレーニングの勉強中、みんなつよい。 固定ローラー 5分走260w CDC107 タバタ251w 次回は3本目までしっかりもがききる。

パッチでパイオニアとマグネットの距離詰めたところ、不具合解消。 アップしてからFTP計測のために、5分の全力走、ダウン、20分、ダウンで終了。 実走よりパワー落ちると聞いていたけど、予想以上に駄目駄目でした。 ローラーでTSS稼ぎは想像以上に苦行の予…

相変わらずデータが途中で切れるため、ちゃんと測定できず。 あとでアームタイプのマグネットで試してみる予定。 72km 20分走 ave35.9km/h 170～212w(推定で250～290w程度) ケイデンス87 1周TT 8分5秒 ave35.9km/h 165～219w ケイデンス87