6月最終日。 昨日レスト日で余裕あるはずなのに調子悪い。 心拍があがらない気がする。 メンタルなのか、昨日体をもう少し動かすべきだったか。 10分189.6w 10分184.3w 10分198.9w 数字はぼちぼちなのかな。 気持ちレスト多めのせいか10分領域は安定して以前…

腕立て、柔軟。 50分 TSS40 うまくまわせない。

・本日の不摂生 クーリッシュ苺れん乳 絶品。 50分 TSS67 432KJ 時間がないから15分2本。 15分190.2w 昨日レスト日にしたおかげで調子は良い。 アップ10分でこれだからかなり調子良い感じ。 15分200.8w 最後の1分は少しあげて、それ以外はさっきと同じ感じ。

63.1kg 本日は不摂生の日。 自転車はやる気起きず。 実走で20km。

・本日の不摂生 セブンのチョコクロワッサン。 絶品。 柔軟、腹筋、腕立て2種目。 脚に疲労感あるからスクワットはなし。 1時間 TSS57 336.9KJ 10分181.1w 疲労感があるが、一応後半にいくにつれてあがる感じはあった。 10分182w たれていく一方。 丁寧にト…

62.3kg ・本日の不摂生 揚げ物。 セブンのチョコクロワッサンはかけてあるチョコにより、見た目で食欲を誘うすごい商品。 柔軟、プランク、腕立て2種類、スクワット。 1時間 TSS81.1 422.3KJ 10分180.8w 10分200.5w 10分213.5w 調子上がり気味なのかな。 今…

62.4kg ・本日の不摂生 セブンイレブンのチョコクロワッサン。 うまい。 柔軟、腹筋、腕立て、壁倒立。 あとでスクワットもやる予定。 辻さんのつぶやき見て昨日から腕立てはじめました。 ・実走 1時間 311KJ 17km ・固定 TSS89 10分182.7w 10分181.9w 10分2…

63.6kg ・本日の不摂生 堅揚げポテト明太チーズ味 剛性が高い。 左のクリート位置をマジックでメモしておいた元のセッティングに戻す。 右はそれにあわす。 ぼちぼちなので、ほぼこれでいく予定。 1時間14分 TSS86.8 459.5KJ まともな練習は日曜以来。 ここ…

63.4kg 適当にローラーしてクリート位置調整。 決まらない。 迷宮入り。 3分211w 5分211w 2分219w

以前にメモした筋トレノウハウのおさらい。 負荷が90%を超えると神経系のトレーニング、可能回数が1～4回。 筋トレの理想は70～80%の負荷で70%は12回、80%は8回。 最低で65%18回の負荷が必要。 それ以下の場合は筋持久力の強化になる。 セット数は3回で週2回…

体重を計る。 64kg 予想より重い。 今まで一番重い時期で61kgなので大幅に記録更新。 体感としてもそれくらいのはず、でした。 登れない訳だ。 2年前くらいは55～60kgくらい。 中3時代に同じ身長で40kg切るくらいまで減量(?)したこと考えるとものすごい太り…

56分 8km 215.2w NP204.2w 415KJ 前回来た時よりも登坂力落ちた気がした。 前回は同じくらいの荷物背負い、乗車で登頂したが今回は疲労感じ旧勾配は徒歩。 クリート位置があれで四頭筋ふみふみで地味に脚にきた。 前着た時より5kgくらい体重は重いはず。 パ…

71km 1230KJ 20秒581w CDC92.9 いつもの区間。 ダンシングして速度に乗せてシッティングに切り替えて更にあげていく途中で交通事情で中断。 15分56秒 215.6w CDC96.3 ・最後の部分のみ 1分45秒 390.3w MAX928w CDC103 MAXCDC125 いつもより重いギアにかけた…

睡眠量はぼちぼち。 だけど、寝不足のような頭の重さ。 体調不良の原因は冷房なのかな、とりあえず扇風機主体で過ごしてみる。 1時間 TSS72 10分196.2w CDC101.8 頭の重さのわりに回る、踏める。 昨日軽めにしたからかな。 10分203.9w CDC95.9 1本目であれな…

二度寝で睡眠時間は一応確保できたが駄目。 139KJ 5分178.9w 10分の途中で断念。 寝不足な感じ。 睡眠の質が悪すぎる。

やるきがでない。 乗れば出る気がするから乗る。 1時間8分 435.1KJ 10分182.5w 適当にやってこれ。 調子は良い。 10分193.6w さっきと同じ感じでやってこれ。 調子は良い。 10分198.4w さっきと同じ感じでやる同じかちょい低いくらいの気がして少し頑張る。 …

3時間30分 TSS311.7 1371KJ 5/10は1348KJ。 変なところでKOM2位とる。 明らかに実測より速い平均速度。 シクロスフィアではそんなに速度でてない。 場所的にKOM狙う気は全くないです。 50秒438.7w 5分30秒226.4w CDC98.2 8分251w CDC99.5 MAXCDC122 MAX920w …

実走20km。 サイコンの電池切れでログなし。 雨なのでていねいなはしり。 カポエラみたいなバク転をする。

今週のTSSは689.5。 先週より低いけど実走分の差があるから多分固定のみなら今週の方が上。 固定と実走で出力差が大きすぎて実走で走ると馬鹿みたいにTSSがあがる。 4時起き。 眠気がなく二度寝もできないが、7時くらいに眠くなるいつものやつ。 あと一歩で…

朝起きるとつらい。 冷房のせいでうまく眠れない、けど、冷房使わないと眠れないくらい暑い。 家の中で一番風通しが悪い部屋で夏は家の中で一番暑く、冬もかなり寒い部屋。 寒さはいいけど、厚さはつらい。 去年まではこんなことないから、年のせいかな。 毎…

1時間16分 TSS75 脚に違和感あるから、負荷一番軽くしてふくらはぎで踏まないようにやりました。 10分168.4w CDC96.7 アップがてら。 後半回るようになる。 11分169.7w CDC97.1 後半にかけてあがり基調、あと少しで170wになるから1分延長。 メーター表示は四…

なんとなくつかれている。 リフレッシュ休暇ほしい。 52分 TSS80.2 データ上、ダンシング率が92%。 6/7のときは47%。 ちなみに全部シッティングしてたメニュー中は100%。 いつもより時間がないから15分2本。 15分197.6w CDC93 固定の負荷いつもより強い分出…

最近冷房のせいで体調がつかめない。 なんとなくだるい。 48分 TS68.2 4分169.8w CDC95.6 暑い。 冷房つけるために中断。 3分230.6w CDC104.7 心拍あげるためにケイデンス高め。 3分228.2w CDC104 3分216.9w CDC104.3 1分244.6w 1分306w

脚ががちゃがちゃ。 とりあえず、右クリートをもう少しヒールインよりに変更してみる。 2時間18分 840.2KJ 朝練に行くが集合場所に誰もおらず直帰。 30秒566.8w CDC101.3 MAXCDC111 40秒433.5w CDC83.3 MAXCDX90 30秒は最初もがいてスピード乗せてからの巡航…

先日、時代のパイオニアであるパイオニアの製品、パイオニアのサイクルコンピューターにパイオニアをパイオニアの左センサーとして認識させることができて、それからペダリング効率も見れるようになった、左のみ。 大体ワークアウトのペダリング効率が30～50…

40分 TSS32.6 眠い。 時間ないけど乗る。 5分200w 後ろ乗りであげてみる。 調子は良さ気。 後半になると脚ががちゃがちゃになってきた。 COSMOSのレポート読んでから立つとき、歩くとき、三点で接地するように意識してる。 難しい。

昨日寝る前にマッサージツールで念入りにしょりしょり。 2時間40分 53km TSS252.9 帰路のデータが半分くらいない。 TSSがものすごい理由は固定ローラー換算のFTPだからです。 50秒 482w CDC102.3 7分52秒 230.4w CDC90 7分38秒 261.4w CDC89.1 8分50秒 191.8…

日常生活に支障はないが、ふくらはぎが重い雰囲気。 昨日注文したCOSMOSの無料レポートが届く。 46分TSS41.8 10分164.6w 漕ぎ始めると案の定重い。 短時間高強度やると脚にくる、週2か3かで組み込んでいこう。 10分170w この後もう一本やるが途中でDNF。

昨日はハムスピマッサージツールで右足のみ念入りにしょりしょり。 左やる時間・・・。 1時間30分TSS120 1分255.5w CDC103 アップ後もあがらないから調子の判断に短時間。 1分302.2w CDC112 2分257.7w CDC104 初の試み2分走。 とりあえず250w。 3分できるか…

SGX-CA500で左モニターと認識させることに成功。 いままではパワーメーターとして認識していて、校正不可でした。 ペダリング設定画面でペダリングモニターボタン押すと認識。 センサー設定から認証しようとしてもいままでだめでした。 起床時の感覚は少し脚…