15分10分15分2本やる気ではじめる。2本目の6分あたりから180w維持が辛くなり、短縮。ケイデンス速度一定で出力が0〜20は上下してるから、左で180wできていない理由は左右のペダリング差みたい。先日ステム110mmにしてから、高速域は出しやすくなったけど、メ…

久しぶりに満足のいく睡眠がちゃんととれた。 ・本日の不摂生 ハニーレモンジーナ セブンのチョコクロワッサン ほっともっとの特からあげVENTO 体重はダイエットはじめてから最も軽い62.1kg。 遂にダイエットの秘訣をつかみました、多分。 秋のシーズンイン…

腹筋、スクワット、柔軟、壁倒立。 1時間15分 TSS72 15分×2 いつも通り、180wを下回らないように意識して。 数字がきれいに維持できずなんだかんだで両方共187w。 土日月乗ったときに膝を痛めた、多分クリート位置の問題。 右足を結構ヒールインして 痛みを…

今日もさぼり。腕立て、腹筋、柔軟、壁倒立。妹の目覚ましのせいで寝不足でつらい。

腕立て、腹筋、スクワット。 ベースボールマガジンのサイクリング解剖学読みながら、体幹を一通りやる。 体重は計測してないけど、ほとんど変化ない気がする。 一応ダイエットはじめて一か月くらい？ 食生活に気を使うけど、中々変わらない。 秋までにちゃん…

実走10km 実走10km 実走10km バク転 実走10km ロードバイクでたくさん移動した。 クリート位置が微妙に違和感、特に右。 そのせいか、変なところで筋肉にはりがでる。

昨日のフィーリングでクリート調整。 右をさらにヒールインによせる。 ・本日の不摂生 パピコのあまおう、モンスター、レモンジーナハニーレモン。 3時間40分 75km 1349KJ 久しぶりに完璧にログがとれた。 45秒 480w CDC105 昨日同様調子悪めな感じ。 気持ち…

まともにメニューしていないせいで心拍が辛い。 ログ取り忘れ含めると70kmくらいかな。 45秒 505w CDC98 向かい風強い。 道中はクリート位置いじりながら。 左は昨日ローラーで完璧にだしたつもりだけど、実走で乗ると違和感ある。 左右や角度はほぼ問題なし…

柔軟、腕立て、腹筋、壁倒立。 クリート位置調整で時間喰いメニューできず。 一応4、50分だけどTSS30未満。 最後にまともに乗った日は先週土曜かな。

柔軟、腹筋、壁倒立。腹筋は2種目3セット。何故か踏めず、40分回復走。スニーカーとビンディング、右スニーカー左ビンディングなど一通り試す。左のクリート少し前に出し、右はヒールインを直す感じで調整したい。右母指球が左よりへこんでいる。右の母指球…

・本日の不摂生モンスターとパピコのあまおう。腹筋、腕立て、壁倒立。ローラーは3分のSFR3本。1本目はビンディング、それ以外はスニーカー。右足の足首がぐにゃぐにゃ動く。出力より綺麗に回すこと意識。ローラー最大負荷でアウタートップだけど200w未満、…

・本日の不摂生 papico大人の濃い苺あまおうブレンド 絶品。 ・本日の摂生 ウィルキンソンドライコーラ 炭酸水に香料を加え、コーラ風味にしたもの。 コーラやゼロコーラ飲むより健康的。 48km 集合場所にいくと誰もいない。 一人でFTP測定しようと思い、少…

・出力は10分走で低過ぎないかのチェックとFTP計測以外の場合あまり気にしていないというお話 基本的に今の練習は主に固定ローラーで主に10分走×3です。 時間がないときは15分×2ですが、強度は同じ。 柿木さんの本で言うミディアム、メディオです。 ローラー…

完全休養日という名のさぼり。

ポンさんに体重が増えたことを見抜かれる。 例によって例のごとくデータの欠損有。 3時間30分 1351KJ 40秒 344.9w CDC102 1分10秒 382.7w CDC97 4分20秒 267.7w CDC103 3分51秒 250.4w CDC100.8 ・2周目 てんちゅうがアタックして一人抜け出す。 後続から少…

柔軟、腕立て。 TSS92.1 10分×3

起床時、起き上がる動作で腹筋が辛い。 腹筋はなしで腕立て、壁倒立、スクワット、柔軟。 30分 TSS52.6 155.4KJ 時間がないから短時間高強度。 想像以上にTSS高い。 1分300.6w CDC114.6 1分323.4w CDC112.3 1分316.7w CDC97.3

タイムスタート押し忘れでデータ一部なし。 多分70kmくらい、暑い。 45秒 499.9w CDC102 ベストの数値と思いきや、MNPグラフ見ると45秒で530wくらいはでてる。 5分44秒 219.7w 何故か調子が良く感じる割に出力でない。 この後隙を見て校正。 3分53秒 232.7w …

47分 286KJ TSS46.7 15分 181.7w 2分 186.8w 出力が思うようにでないから中止。 こうしてデータ見ると1本目から低い。 実走20km 転回、バク転。 バク転で膝が曲がる現象が矯正できてきた。

柔軟、腹筋、腕立て、壁倒立。 386.7KJ 15分202.4w 15分193.6w

腕立て、腹筋、柔軟、懸垂、壁倒立。30分回復走。

ダイエットの成果がまるででない。 今日は実走。 74km 1285.9KJ 5分37秒 249.7w CDC101.8 4分 256.6w 7分15秒 269.5w NP300.3w CDC96.9 7分13秒 263.3w NP281.6w CDC90.2 7分21秒 265.9w NP263.5w CDC91.3 TTバイクの後ろ辛い。 毎周回同じところでラップ押…

63.4kg 以前より節制してるけど、全然減らない。 ・本日の不摂生 セブンのチョコクロワッサン 1時間20分 TSS93.2 500KJ 10分192.3w CDC96 10分191.2w 10分202.3w CDC99.1 MAXCDC157 最後にもがいて終わり。 復調した感じ。

1時間 TSS81.1 10分190.3w 10分185.6w 10分223.1w NP228.8w CDC103 内訳(ラスト～分の数値) 1分247w 2分249w 3分244w 4分243w 5分242w 6分238w 7分233w 8分228w 9分225w 最初の1分は192w。 自己ベストは228wだから更新ならず。

・本日の不摂生 からあげ。 TSS75.2 384.6KJ 練習さぼり気味なせいか有酸素能力落ちている気がする。 割とつらい。 10分186.5w 10分191w 10分195.9w

月曜日はお疲れモード。 10分190w あとはだらだら。 転回、バク転。 バク転は歪みの矯正中心。

昨日寝る前に念入りにマッサージしたけど、脚ばきばき。 けど、マッサージ効果のおかげか乗り出すと違和感なし。 自転車に使う筋肉ではないのかな。 3時間 957KJ 行きは時間に余裕がないこともあり、割とまじめにTT気味な走り。 信号停止があるけど、NPで200…

さぼり。筋トレもなし。昨日の分はあとで書く。

何故か起きると脚がばきばき。 マッサージ。 40分アクティブリカバリーで終了。