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12/1

朝練前日全然眠れない。

雨で中止。

やったぜ!

 

TSS46.5

27分

 

20分

251.5w

NP254.5w

MAX350.5w

CDC91.5

MAXCDC98

ダンシング率100%

平均ペダリング効率60.9%

最大ペダリング効率85%

 

10分走やるつもりで数分アップ。

さぼりのおかげで脚がフレッシュ、10分開始。

2分あたりで調子の良さ感じ、FTP更新いける気がして20分走に変更。

案の定(?)、数分で心拍にくる。

7分あたりから下げる、ここまで258w。

245wあたりまで下げて13~15分から踏み直し。

心肺も四頭筋も辛い。

ラスト3分でさらにあげるつもりでギアをあげるが、かからない。

上げ下げ繰り返す。

ラスト1分、吐きそう。

覚悟決めて頑張る。

終わる、吐き気と戦う、倒れこむ。

スタート直後の感触と裏腹にあまり更新できず。

前回が20分245.7wなので5wちょい。

 

FTP238.925w

下限でメディオが200w以上、ソリアが240w手前らへんかな。

実走とローラーの差30~40w付近と予想してたけど、もっとでかい気がする。

 

あと、腹筋と壁倒立。

11月のKJは結局ベスト更新しませんでした。