12/1
朝練前日全然眠れない。
雨で中止。
やったぜ!
TSS46.5
27分
20分
251.5w
NP254.5w
MAX350.5w
CDC91.5
MAXCDC98
ダンシング率100%
平均ペダリング効率60.9%
最大ペダリング効率85%
10分走やるつもりで数分アップ。
さぼりのおかげで脚がフレッシュ、10分開始。
2分あたりで調子の良さ感じ、FTP更新いける気がして20分走に変更。
案の定(?)、数分で心拍にくる。
7分あたりから下げる、ここまで258w。
245wあたりまで下げて13~15分から踏み直し。
心肺も四頭筋も辛い。
ラスト3分でさらにあげるつもりでギアをあげるが、かからない。
上げ下げ繰り返す。
ラスト1分、吐きそう。
覚悟決めて頑張る。
終わる、吐き気と戦う、倒れこむ。
スタート直後の感触と裏腹にあまり更新できず。
前回が20分245.7wなので5wちょい。
FTP238.925w
下限でメディオが200w以上、ソリアが240w手前らへんかな。
実走とローラーの差30~40w付近と予想してたけど、もっとでかい気がする。
あと、腹筋と壁倒立。
11月のKJは結局ベスト更新しませんでした。