12/13

起きる、眠い。

寝る前は空腹だったけど、起きると食欲がない。

帰るまで補給はないからゼリーを腹に流し込む。

サイコンをランチに付け替えて出発、カチカチ音でチェーンリングボルト一本つけてないことを思い出しUターン。

サイコンをアルミに付け替えて再出発。

最大で25分の遅刻が見込まれる状況。

 

1354KJ

20分くらいの遅刻、申し訳ない。

往路はものすごいダンシング多め。

多分ランチに乗り過ぎたせい。

4分走するも低ケイデンス。

多分ランチに乗り過ぎたせい。

レースでどうかはおいておいて、今日みたいな練習の日はランチ最高です。

往路の平坦は変速もダンシングもほぼ不要で適当に進め、周回中は土手上で自然に踏め、帰路は疲労感で踏めない感じがしない。

そして、帰宅後は圧倒的疲労感でバタンキュー。

最高です。

 

周回して帰宅。

いつもより土手上周回で路面のがれが気になりませんでした。

序盤は相変わらず低ケイデンスで、徐々に踏み方思い出し、最後はいつも通り回せるようになりました。

あと、ジャージは相変わらずでおなかが痛くなりました。

ランチより長く牽けませんでした。

ただ、心肺で頑張る分脚は楽。

 

あと、アルミは右足のクリートが変に感じるけど、ランチの方が自然。

多分アルミは左右でブラケットが違うことが原因。

ランチに乗れる間はなるべくランチに乗ろうと思いました。

 

 

12/11

起きる、眠い。

久々に乗るアルミはヘッドまわりが重い。

 

久々に着た駅前は大分変化していて、反対口に降りたかと勘違いするレベル。

去年は乗り過ごしで一駅先で降りたから二年ぶりかな。

道中も中々の変わり様。

アップ代わりに280～300w程度で上げ気味で走る。

 

12分53秒

279w(0値抜き)

254w(0値込み)

NP271

MAX681w

CDC86

MAXCDC109

いつもより人数多い。

けど、人数多過ぎて変にスペースがない分、集団を乱すような動きをされるスペースもない感じ。

けど、人数多過ぎて向かい風区間で前に上がるスペースがない。

空いているスペース利用しながら徐々にあげて、田園区間は無理しないように前走者にあわせ楽するように意識。

追い風は地味に中切れ、埋める、ケイデンス高い、辛い。

向かい風で休む、辛い、アップ不足感。

田園区間で回復しきれないまま、ホームストレート、辛い。

さっきと同じことを繰り返す。

この繰り返しをする中でジャージの締め付けでわき腹が痛くなる、辛い。

何周目か忘れたけど、中切れ埋めたあと、また中切れしていて、それが埋められず死亡。

 

辛いからゴール付近でジャージのチャック全開にする、メーターがスタート押されていないことに気付き、スタート押す。

追い風はアウタートップに入れて、楽に走る。

前に一人、後ろに一人いるけど、マイペースで走る。

理想としては、追い風は2,3回のローテで走り、向かい風区間で積極的にローテ回しペースあげる走り。

適当に前走者吸収しながら走り、後続に吸収される。

そのままグルペットで走り最後は一人頑張って終了。

 

結論はまあ力不足。

前いれば先頭集団ゴールはできたかな、くらい。

前あがらないと駄目なことがわかりながら、あがれないところが致命的でした。

アップ不足は仕方ないとして、ジャージはあれなので変える。

人数増えたことで例年と違う展開。

去年はファーストアタック決めたから中切れ起きなくなるまで、前で展開していて気付かなかった可能性はあるけど。

いい練習でした。

 

1147KJ

帰路。

5秒902wでMNP更新。

アタック合戦や頑張って巡行などの結果、途中で脚パンマンへ。

アルミのこの感じ懐かしい。

けど、練習後の疲労感はランチの方が上です。

トラブルを超えて、極寒の中帰宅。

12/7

俺の疲労がマッハ。

 

・追記

 

116km

起床、寒い。

集合時間が段々と遅くなり、時間経過に伴い段々と行く気が起きて出発。

昨日の疲れで脚が若干重い。

 

合流してすぐ階段上りの刑を喰らう、辛い。

サイクリングと聞いていたけど、普通に速いペース。

クラス2は強いと思いながら最後尾でぬくぬく。

明日も練習なので前にでない、つもりでした。

結局、翌日は寝坊して練習さぼる、これはひどい。

往路は延々と付き位置。

 

帰路。

時間がやばいことや色々あって、何回かひく。

帰る。

明日の朝の練習までほとんど余り時間がないスケジュール。

明日結構な確率で寝坊すると思いながら就寝。

案の定翌日は寝坊した。

 

こんな感じでちゃんと練習すればちゃんと強くなると思いました。

ローラーはメニューやって終わりだけど、実走は練習時間が長くなれば長くなるほど休憩も増えて脚ややる気も回復して最後の最後まで追い込めると思いました。

ローラーは10-3-3-3だけど、実走は10-2-2-2-2＋5-2-2＋4-2-2みたいな感じ。

数字は適当です。

あと、ローラーでメニュー週6でやるより、実走1日増やす方が調子はあがる、あくまで体感として。

強度をあげるためにちゃんとローテーションに参加しましょう。

 

ランチはいつも通り。

下りでケイデンスあげる場面であまりいい感じがしない。

じわじわ負荷があがる場面や平地から下りでトルクかけて踏んでいる時やスプリントで嫌な感じは未だに感じない。

登り切って下る場面で嫌な感じ。

トルクかけないでケイデンスでスピード出すときもあまりいい感じはしない。