12/6
66km
寝不足。
出発前にブラケットをおくる。
乗りなれてきたか、ランチが心地よい。
重いギアで踏めるから、変速した後にああ違うと元に戻すことがない。
都内で移動するときに巡行にもっていき易い。
出発直後からBB付近から音鳴り、ダンシングすると鳴る。
合間合間でクランク回り締め直していくと、チェーンリングボルトをねじ切る。
TOJの入部さんを思い出す。
音鳴りが減る。
2分23秒
ave36km/h
CDC84.7
普段より若干はやいかな、風向きあるからあれだけど。
あと、重いギアかけて心肺よりも筋肉使う分あれ。
うん、最後までもちませんでした。
だから、トータルでいえば遅い。
ブラケット少しおくる、ブラケットこの位置でハンドルをもう少ししゃくりたい。
28分54秒
ave38km/h
CDC84.6
時間の関係で4周。
チェーンリングボルトがあれだからダンシングはしない。
くるくる回さないから心肺は楽、長くひける。
上も下もぽんぽんアウタートップに入る。
最後はシッティングで回転重視でもがく。
帰り。
ダンシングしないように走る。
シッティングでギアかけられるから、急加速求められる都内の移動が楽。
いつもよりボリューム少ないはずなのに疲労感はでかい。
ギアかけている分、筋肉にきてるのかな。
12/5
さぼり。
12/4
75km
4時に起きる。
二度寝。
冬用インナー、半袖、ウインドブレーカー。
ランチはカンカンしない、巡行中に足止めて漕ぎ出すとカコンカコンする。
途中で会って話しながら現地まで。
28.23km
45分23秒
ave37km/h
cdc83.8
maxcdc99
ケイデンス低い。
フレームの影響でしょうか。
いつもより重めのギアに入れられる分心拍は余裕、長めにひける、気がする。
いつものアルミは重めで踏むと筋力的に無理感がすごい。
#文章力の欠如
登りもいつもより楽な気はする。
いつもより最後まで踏める気もする。
最後のスプリントも粘りが効く感じはした。
けど、MAXケイデンス99。
ケイデンスセンサーの問題な気もする。
後輩のカーボンフレームを軽く試乗。
普通な気がした。
帰宅後の疲労感がいつもよりすごい。
いつもより寝てるはずなのに。
久しぶりにコンプレッション着る。
12/1
朝練前日全然眠れない。
雨で中止。
やったぜ！
TSS46.5
27分
20分
251.5w
NP254.5w
MAX350.5w
CDC91.5
MAXCDC98
ダンシング率100%
平均ペダリング効率60.9%
最大ペダリング効率85%
10分走やるつもりで数分アップ。
さぼりのおかげで脚がフレッシュ、10分開始。
2分あたりで調子の良さ感じ、FTP更新いける気がして20分走に変更。
案の定(？)、数分で心拍にくる。
7分あたりから下げる、ここまで258w。
245wあたりまで下げて13～15分から踏み直し。
心肺も四頭筋も辛い。
ラスト3分でさらにあげるつもりでギアをあげるが、かからない。
上げ下げ繰り返す。
ラスト1分、吐きそう。
覚悟決めて頑張る。
終わる、吐き気と戦う、倒れこむ。
スタート直後の感触と裏腹にあまり更新できず。
前回が20分245.7wなので5wちょい。
FTP238.925w
下限でメディオが200w以上、ソリアが240w手前らへんかな。
実走とローラーの差30～40w付近と予想してたけど、もっとでかい気がする。
あと、腹筋と壁倒立。
11月のKJは結局ベスト更新しませんでした。
11/30
さぼり。
腹筋、スクワット。
