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11/22

ローラーで軽く流すのみ。 10分3本くらいやる気でいたけど、疲労感あってやめた。 多分やろうとすればできたからさぼり。 新車の変速調整、ブラケットとサドルの角度調整、ブレーキも微調整。 重いギアの漕ぎだしはおいておいて、中くらいのギアの漕ぎだしは…

11/21

30分メディオ。 転回、バク転、前回り、開脚前転、倒立前転、後ろ回り、開脚後転、側転、壁倒立。

11/20

3分5本。

11/19

10分3本。

11/18

様々な困難を乗り越えて新車が完成。 主にティアグラのブレーキがいろいろとあれでした。 ショップ店員よりもティアグラのブレーキに詳しくなったと思う。 軽く乗った感じは意外と普通。 もっとぐわんぐわんすると予想してた。 ダンシングするとフロント回り…

11/17

111km 2090KJ 昨日のうちに結構準備しておいて、朝早く起きたからokmtルートでアプローチ。 あとリアのタイヤが新品。 走る気がする、気持ちよく走る。 なお、その感じは周回練の途中まで、でした。 1分18秒 343w CDC85 一昨日ローラーでやった走り方。 交通…

11/16

二日連続で設定強度より強めにやったから疲労感。 設定通りの強度なら日々疲労感は増していくけど、ギリギリ平日毎日できるレベル。 20分1本。 強度は決めないで適当、固定の負荷一番軽くしてアウタートップより1段低めでケイデンス90くらい。 実走なら疲れ…

11/15

起きる、雨。6時に晴れる。動き出すが準備が遅れ、色々あってそのまま朝練さぼり。クランク差し替え、スプロケ交換が以外と時間喰った。木曜までに組み上げるつもりだけど間に合うか微妙。3分5本。前乗りでブラケット持ち体振らないで腕のみふれる昔登坂でし…

11/14

10分3本。 2日さぼりのせいか、最初の1,2本目はつらい。 2本目は3分あたりでやめようか悩むレベル。 3本目は調子あがり、後半3分手前からかなりあげた。 今日中に新車組み上げて明日お披露目会する予定だったけど断念。 思いの外時間かかる。 パイオニアのマ…

11/13

さぼり。寝起きの疲労感は相変わらず。腕立て、壁倒立。

11/12

さぼり。寝起きは脚の疲労感あり、起きると問題なし。腕立て、腹筋、懸垂、壁倒立、スクワット。

11/11

CXがフレームとボトルケージねじ、アウター受けで2.5kg。 スタファン挿入済みのフォークが1.5kg。 ロードがフレーム単体で公称1560g、フレームセット2360g。 新車がフレーム単体で公称950g。 2.5kgあると何も不安感ない。 1.5kgもよほどのことがない限り大丈…

11/10

今年一番の寒さ。 モンベルのインナー、裏起毛ジャージ、ウインドブレーカー。 デフィート手袋、デフィートウールソックス、レーパン、レッグ。 指周りの乾燥ひどいところと耳に保湿クリーム。 1615KJ 向かい風が今年度一番強く、アプローチに時間がかかる。…

11/9

さぼり。 スクワット、腹筋。 CXのバラシ完了、フレーム洗う。

11/8

1569KJ 朝ごはんはエネルギーゼリー2個とトッポ1袋。 エネルギーゼリー腹持ちしない。 アプローチは早くもなく、遅くもなく。 クリート位置があれで高強度やると膝が死ぬ。 到着後クリートを変更、練習後に再変更、帰宅後に再々変更。 22分 301KJ CDC89.5 23…

11/7

10分走3本。 辛い。 腹筋、スクワット。 実走30分。 前転ジャンプインターバル、転回、バク転。 実走30分。 CX車ばらし。

11/6

さぼり。 つける予定の100mmステムが行方不明。 パーツアサルト赤いものや深い角度のステムばかり。 26mmクランプのステム4本。

11/5

1570KJ DefeetのCY5初着用。 梱包からして他のモデルと違う。 母指球あたりに横一直線に厚手。 二人で周回練習しておわり。 二人になると自分の下手さ加減がいつも以上にわかる。 火曜はスプリントの脚溜めなしでローテ頑張る予定。 2本目あたりで脚にきて、…

11/4

がちさぼり。 スクワット、腹筋。

11/3

雨なら中止。 朝起きる。 晴れ。 辛い。 1288KJ 起きてシャワー浴びる、昨日より寒い。 インナー、長袖、裏起毛ベスト。 走り始め10分くらいでベストが邪魔になることを確信。 4分233w サイコン保持でエアロポジション。 14分45秒 225w NP267w MAX924w 最近…

11/2

1054KJ 目覚めのモンスター。 カップラーメン謎肉祭、くどい。 5分300w NP298w CDC92.5 珍しく追い風。 300wで40km/hなので300w巡行。 もう1本5本くらい走したけど、ラップ押し忘れ。 8分14秒 276w CDC87 1周走。 これやる前はあとで20分走やる予定だったけ…

11/1

雨で朝練なし。 1時間くらいサイクリング。

10/31

寒い。 明日起きれるか不安。 TSS60 3分5回。 気温の変化のせいか辛くない。 校正しようとしたけど、扇風機の影響で誤差でそうだからやめた。 前転ジャンプインターバル。 風邪前より心肺弱くなった。 転回。 ようやく感覚が掴めた。 壁倒立。 最近軸ができ…

10/30

寒い。 朝がきつい季節がやってきた。 TSS60.2 10分3本。 大分落ちている気がしたけど、調子は良い。 レスト多めな分、その日その日の足の具合はいいのかな、成長は見込めないけど。

10/29

さぼり。 腹筋、スクワット。 サミュエル・ドゥムランは今まで見た選手の中で一番体幹がすごい。

10/28

さぼり。 昨日のデータを見ていたら30分のMNP更新していた。 あと75~120分あたりも更新。

10/27

昨日のアクセス数が84で怖い。 twitterのフォロワーより多い、どこかでさらされたかな、と不安になる。 アクセス数が10超えると怖い。 個人メモみたいなものなので。 1349KJ 朝起きる、眠い。 中止にならないかなとLINEを送る、駄目だった。 レッドブルを飲…

10/26

さぼり。 腕立て、腹筋、スクワット、懸垂、壁倒立。 フレームの保護どうするか考えて、とりあえずホームセンター行くがいいものなし。 自転車用で調べている途中で弁当の仕切りのクリアフィルムが目に入る。 とりあえずクリアフィルムで保護してセロテープ…

10/25

1535KJ ここ最近で最高のKJ。 昨晩電池交換してから校正してないからその影響かな。 到着後にクリート調整、右足後ろ目にする。 1本目はリードアウト的にスプリントしてもらいながらまくれない一番恰好悪い負け方。 クリート位置があれでいつもより回らない…

10/24

ジャパンカップの余韻が醒めず日常生活に戻れない。 PCのエンターキーの調子が悪い。 体調は相変わらず。 日常生活は問題ないかな。 腕立て、腹筋。 実走30分。 土曜日も感じたけど、右足のクリート位置に違和感。 金曜日にスニーカーでそこそこ乗ってちゃん…

10/23

昨日はものすごく歩きました。 下手すると20km近く走破した。 多分2時間くらい乗車。 そういえば昨日からパイオニアが電池切れみたいでパワーデータなし。 一昨日はスニーカー、メーターなしでログ自体なし。

10/22

実走3時間くらい? 1周目の頂上で20~30番手。 下りきって第二集団が形成された時点で先頭集団は見える位置。 集団に追走の意思がなく、どんどん離れていく。 前にでてペースあげる、相変わらずの体調で全然回復しないでローテーション後しばらくして切れる…

10/21

実走2時間くらい。 体重も今年最軽量?で61.5kg。 体調はぼちぼち。 1分走2本。 初めての電動自転車。 一漕ぎ目の加速がすごい、重めのギアで踏み始めると一瞬重いが何かに押し出されるように進む。 ただ走行距離的に電動の加速を楽しめる瞬間はそこのみ。 …

10/20

ブログ開設半年なので、半年を振り返る。 言い換えるとパワーメーターを買って半年、どう変化したか。 アクセス数は475、今月106で今週12です。 基本的にアクセス数0で一日にたくさんくるタイプ。 平均ペダリング効率は安定して45%。 買う前と買った後で走行…

10/19

パイオニアのアプリの新機能で20分以外のパワーデータもランキング形式で表示できるようになったから、パワーデータ晒してみる。 体重は62.1kg設定、今日の起床時で62.7kgでした。 先に言い訳しておくと、5分や20分は実走でまともにしてないから、やればもっ…

10/18

1426KJ ほとんど同じ距離をエアロヘルメットで走行した時とあまり変わらない・・・。 天気予報見ると気温あがるみたいなので、半そで短パンでアームカバーつけて出発。 脚はフレッシュだけど、心肺は相変わらず。 土曜より暖かいこともあって、そのときより…

10/17

さぼり。風邪ひいてからさぼることに抵抗がなくなりました。相変わらずローラーでメニューは無理かなという感じ。よくはなってきている、少しづつ。

10/16

さぼり。ローラーでメニューやるほどは回復してない。

10/15

1480KJ 寒い。 空気が冷たすぎて、口で呼吸すると咳がでる。 低強度でゆるゆる走行。 6分214w 普段、4分くらいな気がする。 向かい風強く、遅刻の予感。 3分210w この程度でつらい。 6周回。 スプリントすると次の周回までに回復しないことは確実なので、絡…

10/14

リハビリサイクリング。 1時間。

10/13

鼻水ずびずび。 咳は消えた。 夕方薬飲み、しばらくして鼻水もほぼ消える。 明日からまた自転車に乗れる、気がする。

10/12

昨日の夕飯後に死亡。咳がひどすぎて動けない、眠れない。ようやく咳が治り、4時に寝る。起きてからも動けない。何故か花粉症のように目がシパシパ。働けない気がしたが、出勤時間に動けるようになる。咳が治り、大鼻水時代の幕開け。明日で6日目。

10/11

よくなってきている気はする。気はする。咳は減りません。昨日のたんは赤い。夕方から悪化。鼻水がでる。咳もすごくなる。

10/10

昨日よりはマシ。だけど、まだ運動は無理。積み上げたものぶっ壊して身に付けたもの取っ払って

10/9

熱は引く。喉詰まり、咳がでて胸が痛い。乗れるだろうけど、練習は無理な状態。長引く気がする。

10/8

風邪。喉と微熱。

10/7

昨日軽めなのに起きると脚が重い。 いまから考えると風邪のせいです。 1200KJ okmtルートで行く。 意外といつもと変わらないタイム。 数分こっちのほうが早いかな、微妙。 こっちのほうが交通事情に左右されにくいけど、頑張りどころもないからタイム短縮も…

10/6

腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、壁倒立。 TSS15.4 無負荷で適当。 一度最高ケイデンスチャレンジ195。

10/5

暴食気味。 10分3本。 全部200w超え。 体のダメージはでかい、気がする。

10/4

1479.5KJ 昨日より体の歪みがない、気がする。 若干寝不足気味。 到着前にクリートを調整、到着後にもう1回調整。 スプリント周回でNP339~349wくらい。 ケイデンスは最大139、これはギア軽すぎる。 いい感じで発進できた気でいたけど、3,4踏みで後ろに着か…