さぼり。 土日で二日連続は珍しい気がする。

さぼり。 冷房の温度低いと気持ちよく寝れ過ぎる。

寝不足。 最近、パイオニアのGPSが機能してないことに気付く。 1229.6KJ 1分 473w NP430 3分 277.6w CDC86 ミディアムの感じで踏む。 最近これくらいのケイデンスが気持ちよい。 調子は良い、かな。 3分のMNPが297だから割と余裕で更新できる気がする。 13分…

・本日の不摂生 日清カップヌードル 10分3本。 1本目は負荷最低。

壁倒立、スクワット、腹筋。

5日以来の実走。 前回の実走からポジション変えたせいか、実走が少なすぎたせいか、ポジションに違和感。 いつもと乗り方違う、まあ乗り始めのみの話。 1186KJ 47秒 523w NP481w CDC94.6 ペダリング効率69.5% いい調子。 だけど、寝不足のせいか心拍辛い。 …

転回とバク転。 おわり。

昨日寝る前に頭痛。起きると頭痛。二度寝。携帯からのため、TSS不明。245w付近で3分4本。最後は279w。3分は感覚で数字決めた割に柿木さん本の指定してる数値とほぼ一緒、人間の感覚すごい。感覚で決めた数字が230w以上で、いまは233w以上。なので、3分はあま…

確かクリート位置調整した。 新しい数値のメニューを適当に試す日。 10分204w CDC105 負荷最弱でケイデンスのみでミディアム。 これくらいのケイデンス久しぶりだけど、いけた。 3分も試してみたけど、ペダリングスキルと心配的にきびしそう。 回せることは…

さぼり。FTP更新して気が抜けた。明日からか、明後日からか、わからないけど、また頑張ろ。8/19はあとで更新。

腕立て、腹筋、壁倒立。 スクワットわすれがち。 アクティブリカバーで40分。 ペダリング効率上位3%は65%らしい。

アイスカフェラテブーム再び。 TSS75.3 何やるか考えながらだらだら。 2分245.8w 10分やる気になれず、FTP計測に決定。 アップ代わり。 この後校正。 20分 245.7w NP249.6w FTP233.415 CDC90 平均ペダリング効率60.4% 実走TTバイクの後ろほぼ付き位置TTでで…

・本日のご飯 そば、パスタ、カプラーメン、その他。 うどんが抜けました。 腕立て、腹筋、壁倒立。 胸周りの筋肉がついてきた、気がする。 3月に買ったグラとベルTシャツがぴちぴち。 鏡見てみたら犯罪的だった。 時間がないから20分。 TSS34.8 20分 194.4w…

昨日某ショップでペダリング効率うんぬんの話がでていたから、自分の数字を確認してみた。 実走1分が70%、ローラー3分で60～65%くらい、ローラーの10分～20分が50%～60%くらい。 ちまたで言われているように、強度があがるほど、ペダリング効率もあがる。 ペ…

TSS74.1 57分 NP185 3分5本 NP245が3本であとはNP239と235。 一昨日は10分230いける感じだったからそれ比で調子悪い？ この程度の練習量なら毎日乗った方が調子いい可能性有。 今朝より昨日の方が起床時の疲労感も少ない。 ・本日の不摂生 フライドチキン3本…

さぼり。昨日寝る前にごきぶりでて、寝る時間が遅れました。

朝起きると疲労感ほぼなし。 何故だ。 TSS73.4 シクロスフィアとモニターのTSS差が減った気がする。 ソリアやるか悩んだけど、明日時間なくてソリアの日になる気がしたからメディオ。 10分3本。 3本全部200w以上。 新記録かな。 2本目は209w。 3本目はギリギ…

日に日に強まる疲労感。 ymt理論でレスト取る日は練習する時間がない日、時間ある日は練習日理論で行く。 最も俺程度の練習量なら毎日やるべきなんだろうけど。 某氏なんて真夜中まで仕事して二部練してる。 パワーメーター使うと他人の練習の質や量がある程…

3分5本。

壁倒立、腕立て、腹筋、スクワット。右クリートをヒールインから普通気味に変えた。10分3本。今週実走なしの予感。

10分3本。 1本目は案の定辛い。 2本目はFTP更新できそうな雰囲気。 3本目はいつも通り。

寝不足気味。腕立て、腹筋、スクワット。リカバリー走しておわり。

TSS43.1 寝起きは疲労感あってもう無理と感じるが、二度寝するといける気がした。 20分 193w CDC95.9 精神的に一番辛いメニュー。 こんなに苦しんでTSSは3分を5本やるより少ない。 昨日、結果はあれでしたが、いつもより短時間高強度な場面は楽に感じること…

836.3＋339.5KJ 久しぶりのおいもさんと練習。 4分 245.3w CDC93.9 実走でメディオ域でこれくらい。 4分 233.6w CDC95.5 実走メディオ。 疲労感のせいか、メディオ域少な目ソリア域多めの練習のせいか、いつもよりでない感じ。 いつもは250wくらい。 ああ、…

TSS66.7 3分252w CDC93 3分239w CDC85 3分239w CDC88 3分247w CDC92

現在8月6日23時45分。 ためすぎた。 TSS63.1 10分204w 2分203w 多分10分の途中断念。 3分237w CDC90.4 3分237w CDC85 3分240.8w CDC86.1

・本日の不摂生 カレーパン、チョコクロワッサン、モンブラン 腕立て、腹筋、スクワット、柔軟。 TSS42.2 40分ちょいリカバリーラン。 右クリートを少し前に移動。 3分 242.6w CDC98.1 寝不足でしんどい。

デジモンの日。 ・本日の不摂生 ラーメン大盛り ハーゲンダッツバナナミルク バナナミルク、意外とちゃんとバナナでおいしい。 昨日より疲労感強め。 明日朝練の日だからレストにしようか悩むが、雨で中止の可能性考えてメニューやることにする。 TSS83.3 今…

ストロングはじめました。 ・本日の不摂生 デイリーヤマザキのスパイシーチキン TSS112 メディオよりTSS稼ぎやすい印象。 それでいて気持ちはメディオより楽。 2分33秒 176w CDC95.6 10分やろうとしてうまく180w維持できなくてやめる。 ステムを110mmから100…

15分10分15分2本やる気ではじめる。2本目の6分あたりから180w維持が辛くなり、短縮。ケイデンス速度一定で出力が0〜20は上下してるから、左で180wできていない理由は左右のペダリング差みたい。先日ステム110mmにしてから、高速域は出しやすくなったけど、メ…